[...] walk "jeden na kilku", gdzie na przykład jeden to 2metrowy chłop 100kg wagi, a "trzech" to często dwóch niskich gości i 16-letnia dziewczynka:). Kilka razy musiałem trenować z facetem, który owszem jest szybki, owszem jest "wyżyłowany", ale co z tego, kiedy po prostu nie jest w stanie wykonać na mnie żadnej [...]
130 g węgli to dużo jak na mnie- od nich najbardziej tyję, prowadzę siedzący tryb życia - 8 godz na doopie bez żadnego ruchu i stąd moje obawy- już tyle razy próbowałam schudnąc, że teraz nie wiem już czemu ufac i głupieję- znam zasady zdrowego jedzenia, ale w natłoku informacji dostaje kręcka i nie wiem co mam robic. Kolezanko, ze tak powiem: [...]
[...] spacer i poszła zwyczajową trasą która przebiega niestety w okolicach domu wktórym jest taka pseudo chodowla pseudo amstaffów ("psy" były unich juz ze sto razy i jedyne co dostali to zakaz wychodzenia z trzema naraz naspacer ) w pewnym momencie ztego pierdzielnika wychodzi jakiś typek ze swoim pieskiem i będąc jakieś 50m od [...]
[...] wychodzi juz 400 gramo bialka na dzien bo waze dokladnie 199 funtow to juz jest sporo i kolejna rzecz ze tam zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 26 kcal na kg masy ciala jaka chcemy osiagnac jesli chcemy wazyc 95 kg to mnozymy ta wage razy 26 kalorie, ogromna ilosc bialka ogromna ilosc kalorii ww obnizone do 30 gramow na dzien reszta tluszcze.
[...] wykonywał jedną serię 21 sekund. Cały trening wyglądałby tak: biceps sztangą 4 powtórzenia bic sztangą 4 powtórzenia - 4 powtórzenia -4 powtórzenia Sztanga 21s Powtórz trzy razy. Niektórzy mogą nazwać to szalonym, przesadnym, a nawet szkodliwym; Jednak Sipes to uwielbiał i polecał tę procedurę wielu osobom. Wykonał również podobną wersję dla [...]
[...] po ok minucie zaczynam narzucac tempo, coraz szybciej i coraz szybciej, do momentu gdy mam juz wysoki HR, zwalniam, czekam az troche ochlone, czynnosc powtarzam jeszcze 3 razy. Nie przesadzam gdyz dystans jest nie najmniejszy jak na tego typu bieg. HIIT trenuje na czuja, pod siebie dostosowuje odpowiednio tempa biegu . Od pazdziernika planuje [...]
[...] za te obwody%-) Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-08 11:29:59 Na około 1kg serc 1.Odkroić tłuszcz i ujścia żył 2.Przekroić serca na pół i wrzucić do miski 3.Dwa razy wypłukać serca w misce (zimna woda) 4.Wrzucić do garnka, nalać wody tak aby zakryła serca i zagotować 5.Gdy zaczną się gotować odczekać tak 2-3minuty i wylewamy całość [...]
[...] pożyjemy zobaczymy :) Ale powiem wam chłopaki ,że ośrodek tutaj w Cottbus jest zajefajny :) . Siłownia , stadion , odnowa biologiczna są pierwszej klasy . Trenuje 2-3 razy dziennie , zależy od temperatury . Ale zazwyczaj południowe treningi odbywają się w hali a reszta na dworku . Metody treningowe są za czasów Ulfa Timmermana ale nie [...]
[...] czuję się jakiś nadmuchany przez wodę, wręcz przeciwnie, przepływa przeze mnie jak przez sito. Wlewam i za parę chwil już łazienka i tak w koło :D W nocy dziś wstawałem 4 razy do lania, poza tym przy łóżku stała jeszcze cała butla wody. Połowę przez noc wypiłem bo strasznie mnie suszy. Nogi: Czworogłowe: - wyprosty na maszynie - 2 rozgrzewkowe [...]
[...] rybka z warzywami albo 2 udka pieczone. Węgle głównie z pepsi - ze 2 litry dziennie %-) Powiem, szczerze, że ja generalnie bardzo mało jem. Czawaj przy wadze 70 kg zjada dwa razy więcej ode mnie. Moim zdaniem takie ilości białka są kompletnie niepotrzebne. Podejrzewam, że pomysły 6 posiłków dziennie i 3-4 gramów białka na kilogram wagi biorą się [...]
[...] góre skacze jak poyebana xD 1 seria - 18 kg - x16 - a tutaj to same hantelki latały 2 seria - 21 kg - x12 - łatwizna była :D 3 seria - 24 kg - x10 - tutaj sam podniosłem 5 razy 4 seria - 24 kg - x9 - 4 razy sam ćwiczenie 3 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ W DÓŁ PO 2 SERIE NA KAŻDEJ ŁAWCE: 1 seria - 12 kg - x16 - na płaskiej 2 seria - [...]
[...] zwykle jajecznicka + owsianka i oliwa Do szkoły placek owsiany Po powrocie ze szkoły szybko przedtreningowy i poszedłem sie zdrzemnąć - i tutaj mama musiała mnie budzić 3 razy abym wkońcu wstał na trening jakiś dzień dzisiaj że tylko by się spało. Trening wyglądał nastpępująco: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 60 kg - [...]
[...] trochę ręce i nogi ale nie odczułąm ogólnego zmęczenia. Zazwyczaj to kondycyjnie po takim treningu padałam i ogólnie ze zmęczenia a teraz tego nie odczułam. Poprostu poćwiczyłam hmm jakby to powiedzieć "lekko" mimo że obciążenie dawałam maksymalne jakie potrafiłam wykonać 15 razy 2 serie. Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-09-27 14:06:26
[...] którzy przypisywali sobie zasługi z powodu dobrze wykonanej pracy, natomiast z powodów błędów obciążali odpowiedzialnością pracowników. 446. Kilka razy było mi trudno upomnieć się o swoje prawa, ponieważ jestem bardzo powściągliwy, dyskretny. 447. Brud budzi we mnie wstręt lub boję się brudu. 448. Mam swój świat [...]
[...] trening trwa krócej, niż poprzednio, ale jest bardzo intensywny. Każde ćwiczenie powtarza się w dwóch seriach, ale z ciężarem tak dostowsowanym, że można go podnieść do 6 razy z najwyższym trudem i to przy zastosowaniu cheatingu-"ruchu oszukanego". Jeśli w pierwszej serii powtórzy się ruch 6 razy z największym trudem, to w drugiej, [...]
Dzień 15.06.2020 - Dzisiaj w nocy to nawet nie zliczę ile razy się obudziłem xd rano wstałem pół żywy ale wskoczyłem na rowerek i 55min. Moment zleciało , humor fajny , samopoczucie również super , trening Pull który wszedł kozacko , no dzisiaj pięknie wszystko :D Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B [...]
[...] wyciskanie hantli na skosie górnym 8x30) Miałem odpuścić po 65kg, ale jednak przerwa mi się wydłużyła i szarpnąłem się na 70kg, raczej już niepotrzebnie. Poszło tylko 7 razy, 8 wszedł ledwo do połowy. Ale nie jest źle, zwłaszcza po ciężkich dipsach i ppress. 6. Francuz 5x10-8 10x30kg 8x33kg 8x35kg 8x38kg 4x40kg +6x28kg (ost. 8x38) Tu już [...]
[...] o 5 min krótszy niż ostatnio. No to co - stwierdziłam, że ten trening powinien zaczynać się od 25 powtórzeń i że je ominęłam. 'Nadrabianie' ich na koniec to był hardkor. Dwa razy stwierdziłam że no nie, pyerdolę i odpuszczam. Coś strasznego.;-D Potem przeleżałam kilka minut na podłodze i prawie zasnęłam, tak mi sił brakowało. MISKA: BWT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyłącznie głowę właściwą i wiąże się z naprawdę niesamowitym napompowaniem mięśnia. Po wykonaniu serii tego ćwiczenia będziecie mieli wrażenie, że wasz biceps zaraz eksploduje! Czy napisanie dwa razy, żeby poczekać, aż skończę wpisy to naprawdę za mało, by zrozumieć, że mi na tym zależy? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-31 19:33:27
Trenujący KM i ich doświadczenia
